Witam zaczynam trening na siłowni od poniedziałku i chcę się doradzić czy mam dobry plan dietę mam odżywki kupiłem monohydrant kreatyny. Na razie nie będę jej brał. Wcześniej ćwiczyłem w domu http://www.sfd.pl/Trening_w_domu_i_kreatyna_czy_ma_to_sens_-t734890.html 6 miesięcy efekty są w linku. A oto plan Pon Cz Klata Wyciskanie sztangi na skosie - [...]
Trening na mase, czy dobrze rozpisany?? I Dzień Plecy+bic Podciąganie na drążku za głowe x4 max Wiosłowanie z sztagielkąx4 progresja Martwy ciąg x4 progresja Uginanie ramion ze sztangą x4 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją x4 progresja II Dzień Klata+bic Wyciskanie na płaskiej sztangą x4 progresja Wyciskanie na skosie [...]
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego i wszelkie sugestie, poprawki. Dodam, iż plan ten oparłem na temacie podwieszonym Masa, delikatnie go modyfikując. Dzięki z góry za jakąkolwiek pomoc :) Trening 4x w tygodniu. 1)plecy + brzuch 2)klatka + triceps 3)--- 4)nogi 5)barki + bicepsy 6)--- 7)--- Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku [...]
Witam. Pytanie dotyczy treningu nóg. Ćwiczę 4 dniowym splitem gdzie czwarty dzień poświęcam na nogi. Teraz ćwiczę pon. wt. trening, środa wolna, czwartek piątek trening, weekend wolny. Piątek i weekend mi odpada teraz i nie będę mógł w te dni ćwiczyć. Więc czy nogi które ćwiczę w piątek wrzucić na oddzielny dzień środę którą mam wolną, tylko że [...]
trening do ocenieniamam 18 lat, zawsze trenowalem jakies sporty (koszykówka ,kick boxing itp)na silownie zapisalem sie 2 miesiace temu. ponieważ nie mam za bardzo czasu wyrzucilem z treningu nogi(nie chce mieć wiekszych nóg a jeśli je ćwicze to na rowerze lub biegając)i barki( nie całkowicie, czasami je robie ale nie mam ich uwzglednionych w [...]
Witam, Pisze tutaj poniewaz wszystko idzie do przodu oprocz klatki. Zazwyczaj trening klatki wyglada nastepujaco : - Na lawce skos gorny gryf/hantle 12/10/10/8 - Rozpietki skos gorny 12/10/10/8 - bok klatki chyba najlepiej wyglada widac ze to cwiczenie wchodzi mi najlepiej - Przenoszenie hantla nad glowa ( srodek klatki ) 10/10/10/8 - z srodkiem [...]
Hej, mam plan treningowy ściągnięty z neta, dla ektomorfika, dobrze czuję mięśnie po ćwiczeniach lecz jest kilka z nich które chciałbym zastąpić innymi. Trening mięśni plecy + biceps. Czym można zastąpić ćwiczenie wiosło w siadzie z linką wyciągu ? Oraz trening mięśni nóg czworogłowe i dwugłowe ud częściowe wyciskanie ud na suwnicy 45st ? i [...]
Witam, czy przy planie 4 dniowym masa można skrócić czas trwania "segmentów" cyklu z tygodnia na 6 dni? np nie zaczynać treningów nóg co 7 tylko co 6 dni (ucieka jeden dzień odpoczynku i podzielić trening tak: Pon klata bic Wt nogi brzuch Śr Czw plecy przedramię Pt barki tric brzuch Sob Ndz I tu zaczynamy od początku klata bic i dalej Czy jest [...]
Czesc! Cwicze od 6msc. Cwiczylem tez jakies 2lata temu przez 12msc na silowni. Chcialbym sie Was spytac o jakis dobry trening kladac glownie nacisk na klatke,biceps i triceps.Nog nie cwicze. Czas na silownie mam od pon do piatku w godzinach 10-12. Chcialbym sie Was spytac rowniez czy lepiej trenowac 3-4x w tyg po dwie partie miesni czy kazda [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 77kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa z utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna, Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : Ponizej Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, [...]
Witam.. Może być taki trening z priorytetem na barki czy coś do poprawy?? Priorytet BARKI "6tygodni" 1.Barki Nogi: **Nogi: -przysiady ze sztangą 12<10=8=8 -wyprosty nóg 12<10=8=8 -wykroki z sztangielkami 12<10=8=8 -spięcia na palce 12<10=10=10 ***Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie [...]
Witam mam trening do Oceny....Ocena znaczy czy dobrze dobralem partie miesni w dane dni i czy cwiczenia maja ses ? ie podalem ilosc serii i powtorzen bo nie wiem i licze na wasze poprawki !! pzdr. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 12,11,10,8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej Triceps: - [...]
Witam , mam 18 lat ,185 cm wzrosu i waże 75 kg . Stycznośc z siłownią mam juz od 1,5 roku. wcześniej cwiczylem jak badz , byle cwiczyc , ostatnio mam juz diete i ulozony plan wedlug ktorego bede cwiczyl. Prosze o skomentowanie , ewentualne poprawienie , porade. I - klatka, barki, triceps II -nogi, plecy, biceps III - klatka, barki, triceps IV - [...]
macie jakiś dobry trening na mięśnie brzucha a dokładnie mięśnie skośe i jaka powinna być regeneracja brzucha mój trening wygłada następująco; ćwicze 2 razy w tygodniu 3 serie po 50 brzuszków 0dpczynek 2 min leżenie na plecach i unoszenie nóg 3 serie po 20 razy tworzę taką przeplatankę najpierw 1 cwiczenie a następnie 2 efekty są ale tylko na [...]
[...] sztangi zza głowy - 3s 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 3s 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]
Cześć dotychczas leciałem FBW nie mniej jednak nareszcie mam więcej dni wolnych które mogę poświecić na trening stąd też pomysł na Push Pull proszę o ocenę oraz rady co pozmieniać, z informacji technicznych. Ćwiczenia typu dipy oraz nachwyt to mój priorytet dlatego są pierwsze zaraz przed nogami itp Co do "supli" leci enan w dawkach około 100mg [...]
Witam, mam 19 lat, 179cm i waze 60kg.Skonczylem trening ogolnorozwojowy (miesiac) i chcialem teraz ulozyc trzydniowy z podzialem na partie. PONIEDZIALEK: Klatka+Tric 1.wyciskanie na plaskiej lawce 12-10-8-6 2.wyciskanie hantli na skosnej 10-10-10-10 3.Rozpietki na plaskiej 15-15-15-15 ------------------------------------------- 1.wyciskanie [...]
